10 semplici regole per perdere 5 libbre

Anche una piccola quantità di perdita di peso può fare un'enorme differenza. Perdere solo cinque libbre non solo può migliorare la tua sicurezza, ma anche fornire enormi benefici per la salute. Scopri 10 modi in cui puoi perdere 5 libbre per iniziare ad avere un aspetto e sentirti meglio oggi!

Perdere quegli ultimi fastidiosi 5 chili può essere la parte più difficile del tuo viaggio per perdere peso. Dai il via alle cose senza privarti! Queste 10 semplici regole ti aiuteranno finalmente a raggiungere il tuo obiettivo di peso e ti permetteranno di mantenere il tuo nuovo fisico sano.

1. Pratica il controllo delle porzioni



Nel corso degli anni, le porzioni sono diventate sovradimensionate. Le porzioni più grandi facilitano il consumo di calorie in eccesso, anche quando si tratta di cibi sani. Frena il tuo consumo prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni corrette: una porzione di carne non dovrebbe essere più grande del palmo della tua mano o del mazzo di carte. Quando si tratta di spuntini, non mangiare fuori dalla confezione o dalla borsa. Quando pranzi fuori, chiedi un doggy bag all'inizio del pasto e metti immediatamente metà del tuo piatto nel contenitore da asporto in modo da non essere tentato di pulire il tuo piatto. Come regola generale, assicurati che metà del tuo piatto sia pieno di frutta e verdure colorate ad ogni pasto.

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2. Perdere le etichette 'a basso contenuto di grassi'

Molte persone a dieta riempiono le loro cucine con cibi bollati come 'a basso contenuto di grassi', ma troppo spesso quell'etichetta è una trappola dietetica. Per migliorare il loro sapore, i produttori tendono ad aggiungere più zucchero, farina e addensanti ai prodotti senza grassi, che aumentano il contenuto calorico. I grassi in questi alimenti vengono sostituiti con carboidrati bianchi a basso rendimento che digeriscono rapidamente e vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno. Ciò causa il classico effetto zuccherino e il crash seguito da un rimbalzo della fame.

Inoltre, gli studi dimostrano che le persone spesso vedono un'etichetta a basso contenuto di grassi come una luce verde per mangiare molto di più di quanto farebbero normalmente, inconsapevoli che le versioni a basso contenuto di grassi degli alimenti di solito non hanno molto meno calorie rispetto alle versioni normali.

Fare clic qui per saperne di più sullo smascheramento di etichette alimentari ingannevoli.

3. Aumenta il tuo metabolismo

Il metabolismo è il processo che il tuo corpo utilizza per convertire il cibo in energia. Se la tua perdita di peso è bloccata, il tuo metabolismo potrebbe aver bisogno solo di un piccolo impulso. Fortunatamente, ci sono cose facili che puoi fare per accendere i motori bruciagrassi del tuo corpo.

Integratori
Qui ci sono tre 'pillole energetiche' che racchiudono un pugno.

La fucoxantina è un composto derivato dalle alghe commestibili e negli studi è stato dimostrato che brucia il grasso ostinato della pancia. Puoi ottenere la fucoxantina da un integratore alimentare disponibile nei negozi di alimenti naturali e online chiamato Xanthigen, che combina fucoxantina di alghe brune e olio di semi di melograno. Prova 200 mg al giorno.

Sacha Inchi è derivato da una noce coltivata nelle montagne delle Ande e nelle foreste pluviali del Perù. È ricco di vitamina E, omega-3 e proprietà antinfiammatorie che attaccano il grasso della pancia. Disponibile online o nei negozi di alimenti naturali, prendi 600 mg di Sacha Inchi una volta al giorno.

L-arginina, un integratore disponibile online o in farmacia, completa il potenziamento del metabolismo. Gli studi dimostrano che la L-arginina, se combinata con l'esercizio, aiuta a ripristinare l'equilibrio ormonale che promuove la massa muscolare magra. Prendi 2000 mg tre volte al giorno.

Puoi prendere tutti e 3 questi integratori insieme in modo sicuro. È meglio prendere con il cibo.

Aggiungi proteine ​​e verdure

La digestione di verdure verdi ad alto contenuto di fibre è un modo semplice per far lavorare di più il metabolismo e può uccidere le voglie di cibi malsani. Allo stesso modo, il tuo corpo brucia il doppio delle calorie digerendo le proteine ​​rispetto a quando digerisce i carboidrati. Aggiungi più proteine ​​alla tua dieta con due pasti a base di pesce a settimana. Ricco di proteine, il pesce, come l'halibut o il salmone, contiene anche acidi grassi omega-3, che aumentano gli enzimi bruciagrassi nel corpo.

Clicca qui per scoprire gli altri vantaggi dell'inclusione del pesce nel tuo piatto.

Rendere più interessante

Alcune piante contengono l'ingrediente bioattivo capsaicina, che non solo le rende piccanti, ma raddoppia anche il dispendio energetico del corpo per 3 ore dopo un pasto. Le piante appartenenti a questa famiglia sono un biglietto caldo per aumentare il metabolismo. Includi peperoni rossi, pepe di Caienna, jalapenos, habaneros e tabasco nella tua cucina. La capsaicina può anche funzionare per sopprimere i centri dell'appetito nel cervello aumentando il rilascio di alcuni neurotrasmettitori.


come sbarazzarsi di pelle e capelli grassi?

Lo zenzero è anche un'altra buona aggiunta. Non solo aiuta la digestione, ma aumenta la temperatura corporea e il metabolismo fino al 20% dopo aver mangiato. Affetta lo zenzero fresco e saltalo in padella con le verdure per un pasto energizzante.

Clicca qui per le ricette di tè freddo che stimolano il metabolismo.

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4. Eliminare i dolcificanti artificiali

I dolcificanti artificiali si trovano spesso in molti alimenti a ridotto contenuto calorico, prodotti trasformati e bevande dietetiche o decaffeinate. Studio dopo studio collega i dolcificanti artificiali all'aumento di peso. Ogni volta che mangi, il tuo corpo è allenato ad aspettarsi calorie, ma non le riceve quando mangi dolcificanti a zero calorie. Finisci per desiderare più cibo e non ti senti pieno. Inoltre, i dolcificanti artificiali sono fino a 7000 volte più dolci degli zuccheri naturali e questo può desensibilizzare le papille gustative. Di conseguenza, i dolcificanti artificiali possono farti mangiare troppo.

Elimina i dolcificanti artificiali dalla tua dieta e goditi i dolci naturali come la frutta e il cioccolato fondente ricco di antiossidanti.

5. Ritagliare la soda

L'americano medio beve 53 galloni di soda all'anno; se è una normale soda, equivale a circa 49 libbre di zucchero. La soda è ricca di caffeina, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e calorie. Oltre a contribuire all'aumento di peso, la soda aumenta il rischio di diabete, indebolimento osseo e carie. Anche la soda dietetica è ricca di dolcificanti artificiali. Inoltre, la carbonatazione della soda provoca la formazione e l'espansione di bolle d'aria nell'addome. Quando scoppiano, il gas di anidride carbonica si disperde nello stomaco, il che può causare un eccesso di gonfiore.

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6. Muoviti!

Parte di qualsiasi routine di dimagrimento efficace è l'esercizio. Assicurati almeno di camminare almeno 10.000 passi al giorno. Oltre a ciò, seleziona una routine di allenamento che si adatta meglio alle tue esigenze di fitness e stile di vita.


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7. Varia il tuo apporto calorico

Una volta che il tuo corpo si abitua a consumare la stessa quantità di calorie ogni giorno, la tua perdita di peso si stabilizzerà naturalmente per adattarsi a ciò che bruci. Ad esempio, il tuo corpo si adatta semplicemente a 1800 calorie e smette di dimagrire.

Per mantenere il tuo corpo a lavorare duramente per perdere quei chili, varia il tuo apporto calorico. Consuma 1800 calorie un giorno; quindi ridurre a 1600 calorie il giorno successivo; e le 17:00 del giorno successivo. Mantieni questo schema e il tuo corpo dovrà esercitare più energia per apportare modifiche, che possono innescare una maggiore perdita di peso.

8. Bevi più acqua!

Sappiamo tutti che l'acqua è salutare, ma quello che potresti non sapere è che potrebbe aiutarti a perdere i chili in eccesso. Ogni giorno, bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina sia limpida. Uno studio recente ha dimostrato che il tuo tasso metabolico aumenta entro 10 minuti dal consumo di acqua ghiacciata e rimane attivo per un'altra mezz'ora dopo averla bevuta. La ricerca ha anche scoperto che bere una media di 6,5 tazze di acqua al giorno aiuta le persone a consumare 200 calorie in meno al giorno.

9. Passare a cereali integrali

Invece di pasta bianca, pane e farina, passa ai cereali integrali. Ricchi di fibre, i cereali integrali ti mantengono pieno più a lungo, stabilizzano lo zucchero nel sangue e sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Inoltre, una dieta ricca di cereali integrali è stata collegata a tassi più bassi di malattie croniche come diabete, ipertensione, colesterolo alto e obesità. Rifornisci la tua dispensa con carboidrati integrali ricchi di fibre come:

  • Quinoa
  • Fiocchi d'avena
  • Pane di farina integrale
  • riso integrale
  • Pasta integrale

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10. Prova una pulizia

Non riesci ancora a liberarti di quegli ultimi due chili? La risposta potrebbe risiedere in una pulizia, un modo rapido per eliminare le tossine che potrebbero causare gonfiore e infiammazione. Le pulizie tradizionali possono comportare un digiuno ipocalorico estremo, che può rallentare il metabolismo e effettivamente danneggiare il tuo corpo. Fortunatamente, il dottore ha formulato una pulizia del fine settimana di 48 ore che si basa sul consumo di determinati alimenti che mantengono i tuoi sistemi disintossicanti senza intoppi e rivitalizzano il tuo corpo.

Fare clic qui per la pulizia completa del fine settimana di 48 ore del dottore

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