25 semplici modi per essere più sani che mai nel nuovo anno

Fai del 2018 il tuo anno più sano con questi semplici hack per la salute.

Cucina di più



I pasti fatti in casa tendono ad essere più sani di quelli da asporto perché sai cosa c'è in loro, inoltre non sei tentato di ordinare qualcosa di deliziosamente malsano che attira la tua attenzione. Puoi assicurarti di assumere le proteine, le fibre e le verdure ricche di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per correre e puoi limitare l'assunzione di grassi, zucchero e sale, il che ti mette a rischio maggiore di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2 . Se hai poco tempo, investi in una pentola a cottura lenta Crockpot per pasti senza sforzo in una sola pentola: quando torni a casa dal lavoro, la cena è pronta. (Scommetto che non sapevi che potresti fare questi favoriti per la cena in una pentola a cottura lenta!)

Non rimanere impigliato nelle risoluzioni

“Gennaio è il periodo dell'anno in cui le persone stanno creando risoluzioni per il nuovo anno. Questo può essere ottimo per la salute mentale, ma è importante che siano ragionevoli e fattibili in modo che tu possa vedere i risultati e siano più propensi ad avere successo , afferma Stacy Kaiser, psicoterapeuta con sede a New York City e redattore generale di Vivi felice . Non prendere una decisione per perdere 30 chili - invece, supponi che ti allenerai di più e mangerai meglio.

Pianifica tutti gli appuntamenti medici in una volta

Fai un elenco di tutti gli appuntamenti del tuo dottore e dei tuoi dentisti all'inizio dell'anno, quindi pianificali subito. In questo modo sono sul tuo calendario e stabilisce l'intenzione che prendersi cura della tua salute sia una priorità, afferma Josie Znidarsic, DO, un medico di medicina di famiglia presso l'Istituto di benessere della Cleveland Clinic a Cleveland, Ohio. Altrimenti, è facile posticipare gli appuntamenti. Scopri i segreti per ottenere il massimo dall'appuntamento con il medico.

Crea un santuario del sonno

Snooze meglio rinnovando la tua camera da letto. Assicurati che sia fresco, silenzioso e buio. Divieto di elettronica (sì, anche TV!) Circa 30 minuti prima di andare a letto; la luce blu emessa può causare insonnia riducendo la quantità di melatonina dell'ormone del sonno prodotta dall'organismo. Aggiungi alcune gocce di olio essenziale di lavanda a un diffusore; gli studi dimostrano che questo profumo favorisce il rilassamento. E considera la possibilità di implementare un rituale calmante, come lo yoga o la meditazione, per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi, afferma Raj Dasgupta, MD, un membro dell'American Academy of Sleep Medicine e assistente professore di medicina clinica presso la Keck School of Medicine di l'Università della California del sud. (Non commettere questi altri errori del sonno.)

Aumenta l'igiene orale

C'è di più in una bocca sana che spazzolarsi e usare il filo interdentale ogni giorno. Assicurati che il tuo dentifricio non contenga l'ingrediente triclosan: è un ingrediente antibatterico recentemente bandito da tutti i saponi, gel e salviette antisettici da banco negli Stati Uniti a causa del suo potenziale per interrompere gli ormoni, ma è ancora permesso appare in alcuni tipi di dentifricio. E non dimenticare di sostituire anche lo spazzolino da denti. I ricercatori hanno scoperto che i pennelli hanno accumulato quantità significative di triclosan e lo hanno rilasciato continuamente, anche quando è stata utilizzata una pasta senza triclosan per spazzolare, aprendo i pennelli fino a un'esposizione prolungata. L'American Dental Association raccomanda di sostituire uno spazzolino da denti ogni 3-4 mesi, indipendentemente; quando le setole si sfilacciano, la loro efficacia detergente diminuisce. E assicurati di evitare questi comuni errori di spazzolatura.

Sfruttare la positività

“Spesso siamo così impegnati da perdere di vista il nostro benessere emotivo, che può portare a stress o negatività. Impegnati a fare un check-in emotivo quotidiano con te stesso , afferma Kaiser. Scegli un momento, quando ti svegli, a mezzogiorno o prima di andare a letto, e concentrati su come ti senti, anche se è triste o arrabbiato. Una volta valutato il modo in cui ti senti, pensa a qualcosa che ti rende felice di spostare il tuo umore in un luogo più positivo, afferma.

Preparazione del pasto

Con pasti sani pronti per andare, potresti avere meno probabilità di finire con fast food o altre opzioni malsane, che sono più attraenti quando hai fame e hai poco tempo a disposizione, afferma Marisa Moore, RD, ad Atlanta. Pianifica alcuni pasti equilibrati (proteine ​​magre, cereali integrali e molta frutta e verdura) e prepara tutti gli ingredienti nel fine settimana; puoi cucinarli subito o conservare ogni ingrediente separatamente (tritato e pronto per la cottura). Per mantenere gli alimenti freschi più a lungo, prova un sistema di chiusura sottovuoto come FoodSaver, un'opzione economica che è facile da usare. (Dai un'occhiata a questi altri suggerimenti per la preparazione dei pasti.)


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Trasforma le tue abitudini digitali

La disconnessione dal tuo smartphone o laptop non solo ti consente di connetterti di più con quelli che ti circondano, ma può anche prevenire spiacevoli effetti collaterali di fissare uno schermo, come visione offuscata, mal di testa, dolore al collo o occhi irritati. Limitare l'uso dei social media a un'ora al giorno, resistere al controllo della posta elettronica dopo ore o designare una notte alla settimana come nessuna zona telefonica.

Riconosci se sei SAD

Se ti senti giù durante l'inverno, non sei solo: molte persone soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD), un tipo di depressione che va e viene con la stagione e viene diagnosticato nelle donne quattro volte più frequentemente degli uomini. I sintomi includono bassa energia, aumento di peso, brama di carboidrati e depressione o astinenza sociale (questi sono altri segni silenziosi di DAU.), Ma potrebbe esserci una risposta: la terapia della luce. Seduto davanti a una scatola luminosa, come il Verilux HAPPYLIGHT, ti espone a una luce intensa che imita la luce solare (senza i raggi UV) e può alleviare alcuni dei tuoi sintomi, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale.

Impegnarsi a esercitare

Ottenere i 150 minuti consigliati di attività moderata alla settimana non significa che devi passare ore in palestra. Puoi diffonderlo per tutta la settimana o fare qualche giorno di attività più lunga, afferma il dottor Znidarsic. “Può camminare nel tuo quartiere o persino nel negozio. Danza nel tuo salotto o arruolare un amico per provare una nuova lezione con te. L'esercizio fisico fa bene sia al tuo umore che al tuo benessere fisico.

Bevi più acqua

La disidratazione può causare il caos su tutto, dalla pelle alla vita e alla mente. (Questi sono modi subdoli in cui potresti farti disidratare.) Raggiungi l'H20 ogni volta che è possibile - aggiungi frutta fresca o erbe per renderla più appetibile - e riduci le bevande zuccherate e limita la caffeina, dice il dottor Znidarsic.

Pratica gratitudine

Ridi e pensa a qualcosa per cui sei grato che ti rallegri. Ciò può ridurre lo stress e aumentare la motivazione , afferma Dr Znidarsic. Scopri ulteriori vantaggi della gratitudine.

Impegnati a protezione solare

Tutti dovrebbero indossare la crema solare SPF 30 o superiore sul viso ogni giorno, anche durante l'inverno, afferma Shilpi Khetarpal, MD, alla Cleveland Clinic. Applicare almeno 30 minuti prima di uscire e riapplicare ogni due ore. Cerca la protezione solare con ossido di zinco e biossido di titanio sull'etichetta, in quanto offrono la migliore protezione dai raggi UV. Assicurati di evitare questi altri errori comuni di protezione solare.

Diventa verde

Scambia i tuoi prodotti per la pulizia, articoli da toeletta e cosmetici per varietà naturali prive di tossine. Esegui le etichette degli ingredienti attraverso il database TOXNET della National Library of Medicine per identificare gli elementi da scartare. Oppure, scarica l'app Think Dirty; scansiona i codici a barre dei prodotti che ti interessano acquistare e ti dirà se includono ingredienti che comportano potenziali rischi per la salute.

Lavati le mani più spesso

Non essere uno del 10 percento degli americani che non si lavano le mani dopo aver usato il bagno, secondo uno studio della Michigan State University, che ha anche scoperto che solo il 5 percento delle persone si lava le mani abbastanza a lungo da uccidere i germi che causano l'infezione . Strofina le mani con acqua e sapone per i 20 secondi consigliati dopo aver usato il bagno, essere in pubblico o aver completato qualsiasi altra attività sporca. (Non commettere questi altri errori di lavaggio delle mani.)

Crea deodoranti per ambienti naturali

La ricerca mostra che molti deodoranti per ambienti commerciali - candele, plug-in, incenso - contengono ingredienti tossici che sono interferenti endocrini. Opta per qualche goccia di olio essenziale in un diffusore d'acqua, apri le finestre o crea uno di questi deodoranti per l'aria fatti in casa.

Esplora la meditazione

La ricerca mostra che la meditazione regolare può avere notevoli benefici, afferma Dr Znidarsic. Può aiutare a ridurre lo stress e la pressione sanguigna, oltre a mantenere la mente acuta. Se non conosci la pratica, inizia con video di meditazione guidati, disponibili online o tramite app per smartphone. Questi sono molto utili, soprattutto se questo sembra fuori dalla tua zona di comfort, dice. Inizia con queste mini meditazioni per alleviare lo stress e l'ansia.

Vai a piedi nudi in casa

Gli studi hanno scoperto che le suole delle scarpe ospitano alti livelli di batteri che causano infezioni, tra cui C.Diff, un ceppo difficile da trattare che provoca diarrea e altri sintomi gastrointestinali. Evita di rintracciare i germi all'interno rimuovendo le scarpe prima di entrare in casa; tienili organizzati implementando una scarpiera o un tappetino proprio all'interno dell'ingresso. Questi sono altri modi subdoli in cui la tua casa potrebbe farti ammalare.

Acquista in modo più intelligente

Rispettare l'elenco Dirty Dozen del gruppo di lavoro ambientale (EWG) per scoprire quali frutta e verdura sono i più alti nei pesticidi, quindi acquistare quelli biologici. Scopri questi altri fatti che non sapevi sul cibo biologico.

Metti alla prova la tua acqua

Sai cosa c'è nella tua acqua di rubinetto? Dovresti, soprattutto se non utilizzi un filtro per l'acqua: alcuni contaminanti possono aumentare il rischio di cancro, danni al cervello o al sistema nervoso, problemi di fertilità o disturbi ormonali. Collega il tuo codice postale al database delle acque di rubinetto dell'EWG e ti dice quali sono i contaminanti presenti e quali rischi per la salute rappresentano, sulla base di milioni di registri idrici statali. Se il tuo H20 risulta sporco, il sito ti aiuta a scegliere il modo migliore per filtrarlo.

Riscopri la cena

Invece di zonizzare di fronte Pericolo mentre mangi, mangi in cucina o al tavolo della sala da pranzo. Gli studi hanno dimostrato che un'alimentazione distratta, ad esempio davanti alla televisione, porta a un eccesso di cibo, che può causare un aumento di peso. Ecco gli antipasti di conversazione per la cena in famiglia per far parlare tutta la banda.

Impara qualcosa di nuovo

Cerca una nuova esperienza o abilità: apprendere o sperimentare qualcosa di nuovo promuove la neuroplasticità, il che significa che il tuo cervello crea nuove sinapsi e percorsi neurali che migliorano la salute del cervello e possono aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer.

Snack più intelligente

Conserva la frutta in una ciotola sul bancone o mescola le noci non salate in un barattolo di vetro o in una scatola metallica; ti ricorderà di cercare quelle opzioni piene di fibre e proteine ​​invece di rovistare nell'armadio per biscotti o cracker. Nutrono il corpo e ti sentirai più soddisfatto, afferma Moore. Ancora meglio, resisti all'impulso di fare scorta di oggetti malsani come patatine o caramelle; non solo sono ricchi di calorie, grassi, zucchero e sale, ma spesso contengono anche conservanti e altri additivi che possono rovinare il tuo corpo nel tempo. Questi sono segni silenziosi che potresti mangiare troppi conservanti.

Bevi diversamente

Le regole del bere non sono più così chiare: il binge drinking è ovviamente dannoso per la salute, ma non è necessario astenersi completamente, secondo la Mayo Clinic, che afferma un consumo moderato di alcol (fino a un drink al giorno per le donne e due per gli uomini) possono effettivamente ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Scegli il vino rosso ricco di resveratrolo, un polifenolo che agisce come un antiossidante; birra leggera, che in genere è più bassa in calorie; e scambia miscelatori zuccherati di cocktail con soda di club o opzioni a zero calorie come Sparkling Ice, acque scintillanti naturalmente aromatizzate, tè ghiacciati o limonate. Questi sono altri modi per preparare cocktail più magri.

Ripensa al dessert

Non devi negare del tutto il tuo debole per i dolci. Invece di gelato o biscotti, sgranocchia un quadrato di cioccolato fondente, che è pieno di antiossidanti che possono proteggere da cancro, malattie cardiache e decadimento cognitivo. O assapora alcune bacche o uva congelate. Sono una risposta saporita e nutriente e nel tempo necessario per finirli, la brama di dessert può passare, afferma Moore. Ulteriori informazioni sui numerosi benefici per la salute del cioccolato.