8 modi per prevenire lo stress e le malattie cardiache

Sì, lo stress ha un impatto considerevole sul tuo ticker. Ma il cardiologo integrativo Joel K. Kahn, MD, afferma che ci sono molti modi semplici e sostenuti dalla scienza per alleviare lo stress e mantenere il cuore sano.

Lo stress può influenzare notevolmente il tuo cuore

Anche se sei sano in tutti gli altri modi - fai esercizio e mangi un carico di verdure - lo stress può comunque influenzare il tuo cuore. Quando sei sotto stress cronico, il tuo sistema immunitario produce gli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina e proteine ​​infiammatorie chiamate citochine, tra cui l'interleuchina-6. Questa infiammazione cronica porta all'indurimento delle arterie e delle malattie cardiache.



La buona notizia: le emozioni positive sono come un balsamo curativo. Annullano gli effetti dello stress e portano alla vitalità e al benessere. E anche se non sei una persona naturalmente felice o ottimista, puoi prendere provvedimenti per far passare la tua mente da negativo a positivo. Anche le cose minori, come il tocco umano o il gioco con gli animali domestici, possono avere un impatto drammatico sull'umore, sul benessere emotivo, sulla qualità del sonno e sulla nostra capacità di rilassarsi. Qui, piccoli modi per rendere la tua giornata più luminosa e il tuo cuore più sano. Non perdere queste 13 cose che i cardiologi non mangiano mai.


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Ridi almeno una volta al giorno

Quando i ricercatori hanno confrontato il flusso sanguigno nelle persone che hanno visto un film stressante ( Salvate il soldato Ryan ) rispetto alle persone che hanno visto una commedia simile Saturday Night Live , hanno documentato una riduzione del 35% nel flusso sanguigno durante il film stressante e un aumento del 22% nella circolazione tra coloro che ridevano e si divertivano. Questo aumento del flusso sanguigno è alla pari con i risultati di alcuni dei farmaci da prescrizione più affermati.

Contare le tue benedizioni

Questo semplice atto di gratitudine porta alla salute e alla felicità. Quando la psicologa Glenn Affleck dell'Università del Connecticut ha intervistato 287 persone che si stavano riprendendo da un infarto, ha scoperto che le persone che avevano trovato un beneficio positivo dall'infarto (come ad esempio avvicinarsi alla famiglia) avevano meno probabilità di subire un altro infarto all'interno del i prossimi otto anni. Una ricerca dell'Università della California a Davis ha scoperto che una pratica di gratitudine quotidiana può aumentare l'immunità, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la qualità del sonno.

Tieni un diario, elencando una o più cose al giorno di cui ti senti grato. Prendi l'abitudine di notare i piccoli atti di gentilezza che si svolgono intorno a te. Quando uno sconosciuto sorride e ti dice di passare una bella giornata, pensa Gentile ! Questi consigli salvavita possono aiutare a prevenire le malattie cardiache.

Coccole con un animale domestico

Molti anni fa, la dott.ssa Erika Friedman ha studiato 92 pazienti che erano stati ricoverati in un reparto di cure cardiache per un infarto o un episodio grave di angina. Ha raccolto informazioni sulla proprietà dell'animale domestico. Un anno dopo la dimissione, il 94 percento dei proprietari di animali domestici era ancora in vita, mentre solo il 71 percento dei pazienti senza animali domestici.

Altre ricerche mostrano che il semplice parlare o accarezzare un cane può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, anche se il cane non è tuo e, sorprendentemente, anche se non ti piacciono i cani. Se non puoi o non vuoi possedere un animale domestico, prendi in considerazione il volontariato con i cani da terapia o un rifugio per animali.

Essere impegnato

L'intimità e l'attività sessuale possono essere sia preventive che curative nelle malattie cardiache. Gli uomini che fanno sesso almeno due volte a settimana riducono della metà il rischio di infarto, rispetto agli uomini che fanno sesso solo una volta al mese. Nemmeno l'aspirina ha questo tipo di effetto! (Studi simili non sono disponibili nelle donne, ma non c'è motivo di ritenere che il sesso non sia altrettanto buono per il sesso più equo).

Se hai problemi cardiaci e sei preoccupato di lasciarti morire per un attacco cardiaco, lascia che ti rassicuri. L'intimità sessuale è tanto faticosa per il corpo quanto un esercizio leggero. Se ti senti al sicuro camminando o salendo due rampe di scale, dovresti sentirti al sicuro in camera da letto. Prova questi antistress per spegnere lo stress velocemente.

Dormi dalle 7 alle 8 ore a notte

Abbiamo bisogno di dormire in modo che i nostri corpi possano produrre antiossidanti, curare ferite, riparare il DNA e incoraggiare l'attività di un enzima anti-invecchiamento chiamato telomerasi. In uno studio su oltre 80.000 donne nell'ambito dell'Iniziativa per la salute delle donne, le donne con insonnia e sonno prolungato hanno avuto il più alto tasso di malattie cardiache. I dormienti di fascia media - quelli nel punto ottimale delle sette-otto ore - avevano tassi inferiori di circa il 50 percento.

Cammina al sole per 15 minuti

La luce solare può aiutare a sollevare la depressione attivando la ghiandola pineale e i ritmi circadiani naturali del corpo. Aiuta la pelle a produrre vitamina D, che è importante per la salute del cuore. E quando la pelle è esposta alla luce solare, viene rilasciato un composto nel sangue che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Fai attenzione a questi modi per ridurre lo stress che in realtà si ritorcerà contro.

Prova il Tai Chi

Questo delicato esercizio meditativo ha origini nelle arti marziali cinesi. Implica movimenti fluidi delle braccia, respiro, equilibrio, spostamento del peso e consapevolezza focalizzata. Può metterti in forma e migliorare l'equilibrio e la gamma di movimento, ma i suoi principali benefici al cuore sono emotivi. Quando i ricercatori del Tufts Medical Center di Boston hanno analizzato la ricerca esistente sul tai chi, che comprendeva un totale di 140 studi condotti su migliaia di partecipanti, hanno concluso che il tai chi ha ridotto significativamente lo stress, l'ansia e la depressione.

Unisciti a un gruppo

Siamo creature sociali e sembra prosperare quando abbiamo legami forti. Nella ricerca che ha coinvolto più di 300.000 persone, più forte è il social network di un individuo, minore è la probabilità che quella persona muoia prematuramente. Oppure guarda il potere del Daniel Plan, un programma sviluppato dal pastore Rick Warren della Saddleback Church di Los Angeles con il consiglio di un gruppo di medici, tra cui Mark Hyman, MD, Daniel Amen, MD e Mehmet Oz, MD. Mentre parte del piano prevede il mangiare e l'esercizio fisico, il potere principale del programma ha a che fare con il legame che si verifica quando le persone con obiettivi simili si incontrano in piccoli gruppi. (In un anno, hanno perso collettivamente più di 250.000 sterline. Inoltre, tutto è migliorato dalla pressione sanguigna al colesterolo).

La solitudine è un fattore stressante per il cuore, proprio come la depressione. Potresti far parte di un gruppo in cui credi: un gruppo di esercizi che raccoglie fondi per una causa o un'organizzazione di servizi come il Kiwanis o il Lions Club. O semplicemente conoscere i tuoi vicini. Più ti senti connesso con gli altri che vivono vicino a te, più sarai in grado di appoggiarti nei momenti di bisogno. Successivamente, leggi questi segni rivelatori che sei più stressato di quanto pensi.

Altre prescrizioni per un cuore sano:

Nel Il libro del cuore olistico , il cardiologo integrativo Joel K. Kahn, MD, condivide 75 prescrizioni tradizionali e alternative per prevenire e curare le malattie cardiache. Scopri di più e acquista il libro qui.