Detergente del fine settimana del dottore di 48 ore

Sei pronto per la soluzione disintossicante definitiva? La pulizia del dottore di 48 ore ti rivitalizzerà dall'interno.

Assicurati di stampare la lista della spesa completa per preparare tutte le ricette che accompagnano questo piano!

La pratica di disintossicare il corpo per liberarlo dalle tossine malsane esiste da secoli. Ippocrate raccomandava il digiuno per migliorare la salute e molti gruppi religiosi hanno storicamente utilizzato il digiuno come mezzo per purificare lo spirito.



Oggi il mercato è pieno di diete disintossicanti che promettono di aiutarti a perdere peso, aumentare i tuoi livelli di energia e altro ancora. Tuttavia, molte diete disintossicanti popolari, in particolare quelle che comportano un digiuno ipocalorico estremo, possono privare il corpo di importanti nutrienti e metterlo in modalità di fame, che in realtà rallenta il metabolismo. Altri aspetti negativi di molte diete detox includono: disidratazione, affaticamento, vertigini, nausea e persino danni al colon.

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Il sistema disintossicante del corpo
Spesso le persone non si rendono conto che il corpo ha il suo straordinario sistema di disintossicazione interna. Ecco un breve sguardo ai tre organi critici coinvolti:

  • Il fegato: La tua prima linea di difesa contro le tossine è il tuo fegato, che agisce come un filtro nell'impedire che le sostanze tossiche contenute negli alimenti passino nel tuo flusso sanguigno.
  • Il colon: Questo organo ha batteri che producono sostanze chimiche sia salutari che malsane. Vuoi mantenere il tuo colon che scorre regolarmente poiché il suo ruolo principale è quello di scovare le sostanze chimiche tossiche prima che possano farti del male.
  • I reni: Come un orologio, i reni filtrano costantemente il sangue e si liberano delle tossine sotto forma di urina.

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Affinché una dieta detox funzioni davvero, è necessario mantenere questi tre organi chiave nutrendo il corpo con i giusti nutrienti. La pulizia del fine settimana di 48 ore del dottore si basa sul consumo di determinati alimenti 'disintossicanti' che manterranno questi sistemi senza intoppi. Il piano non potrebbe essere più semplice da seguire, quindi non sei sempre concentrato su cosa mangiare dopo. Dovrai preparare e consumare i seguenti pasti e spuntini per due giorni consecutivi. Per prepararti alla pulizia del fine settimana, stampa la lista della spesa completa della pulizia e fai un salto al supermercato. Scarica la lista della spesa qui.


Pulizia del fine settimana del dottore di 48 ore

Colazione : Quinoa Con Prugne
Inizia la giornata con una ciotola di Quinoa ; questo sano grano intero è anche una proteina completa ed è ricco di fosforo e fibre. Completalo con le prugne; sono ricchi di fibre e sorbitolo, una sostanza chimica che agisce come un lassativo.


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ingredienti
1/2 tazza di quinoa, sciacquata
1 tazza d'acqua
1 pizzico di noce moscata
1 cucchiaino di zenzero grattugiato
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1/3 di tazza di prugne tritate
1/4 tazza di latte di riso

Ottieni la ricetta completa qui.

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Spuntini: bevande disintossicanti
Goditi questi salutari stimoli tra i pasti durante il giorno.

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Bevanda disintossicante di cavolo nero, ananas e zenzero (Spremiagrumi richiesto)
Questa bevanda purificante contiene cavolo nero per pulire i reni; ananas, che ha la bromelina per aiutare la digestione; e zenzero per stimolare il flusso biliare nella cistifellea.

ingredienti
1/2 tazza di ananas
2 cetrioli grandi
1 mazzetto di cavolo nero senza gambi (4 tazze tritate)
1/2 limone, spremuto
1/4 pollice di zenzero
1 mazzetto di menta (1/2 tazza)

Bevanda disintossicante senza miscela di ananas, limone e melograno
Se non hai uno spremiagrumi per preparare la prima bevanda, mescola questa miscela disintossicante facile con succhi già pronti e taglia con acqua.

ingredienti
3/4 di tazza di succo di ananas non zuccherato
1 limone
1 tazza di succo di melograno non zuccherato
3 tazze d'acqua

Ottieni le ricette complete di succhi qui.

Alternativa: spuntino vegetariano
Affetta e mescola sedano, ravanelli e cetrioli o qualsiasi altro assortimento di verdure fresche. Condite con olio d'oliva, succo di limone, sale e pepe. Metti questo croccante trattamento detergente in buste di plastica o in un contenitore portatile in modo da poterlo portare con te in fuga. Puoi avere tutto questo spuntino che vuoi durante il giorno.


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Pranzo : Frullato di frutta
In un frullatore, prepara un frullato nutriente che contiene mirtilli, caricato con quercetina, un flavonoide che aumenta l'immunità e fa bene al fegato; banane, ricche di vitamina B6, una vitamina essenziale per la disintossicazione del fegato; e semi di lino macinati, ricchi di omega-3 nutrienti per il cervello e fibre per una sana eliminazione.

ingredienti
½ tazza di latte di mandorle o canapa (normale / non zuccherato)
1 cucchiaio di semi di lino o chia macinati
¼ di tazza di mirtilli congelati
¼ di banana
½ tazza di ghiaccio

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo.

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Cena : Zuppa di brodo vegetale
Questo brodo purificante contiene finocchio per aiutare il flusso della bile nella cistifellea; aglio per aiutare con la funzione del fegato e della cistifellea; cavolo cappuccio, ottimo per disintossicare sia il fegato che i reni; e funghi shitake per potenziare gli enzimi epatici. Servire la zuppa con un contorno di crauti e mele a fette. I crauti contengono probiotici, i batteri buoni che proteggono il tratto gastrointestinale. Assicurati di utilizzare i crauti fermentati tradizionalmente per ottenere i maggiori benefici per la salute. Le mele aumentano la funzionalità sia dei reni che del fegato.

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Brodo Vegetale Ingredienti
2 cipolle rosse, tritate grossolanamente
2 gambi di sedano, tritati grossolanamente
1 finocchio, fronde e gambi inclusi, tritati grossolanamente
2 cucchiaini di semi di cumino
2 cucchiaini di sale marino
Pepe macinato fresco
1 tazza di capsule di shitake a fette
4 spicchi d'aglio grandi, tritati
1 cavolo cappuccio, tritato grossolanamente
2 litri di acqua
2 cucchiai di paprika
2 cucchiai di origano fresco, tritato
8 rametti di prezzemolo, gambi e foglie tritati
1/2 tazza di prezzemolo tritato

Ottieni la ricetta completa qui.


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Per ottenere il massimo dalla pulizia del fine settimana di 48 ore del dottore, assicurati di seguire queste regole:

  • Non mangiare dopo le 19:00
  • Fai un bagno di sale Epsom: questo bagno terapeutico ti aiuterà a sudare le tossine e contiene anche magnesio per rilassare i muscoli.
  • Tè alla radice di tarassaco: prima di andare a letto, goditi una tazza di tè alla radice di tarassaco, un ottimo modo per il tuo fegato di espellere le tossine dal tuo corpo.

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Bonus: più alimenti per potenziare i sistemi di disintossicazione del tuo corpo

Il fegato

  • Le bacche scure come mirtilli e more renderanno più facile per il tuo fegato sbarazzarsi di alcune tossine.
  • I peperoncini hanno la capsaicina, che stimola gli enzimi responsabili della disintossicazione del fegato. Di norma, più il peperoncino è piccante, maggiore è la capsaicina.

Il colon

  • I cereali integrali contengono fosforo, un lassativo naturale e fibre per aumentare la massa feci.
  • Alimenti fermentati come il kimchi (cavolo sottaceto piccante coreano) e sottaceti aspri sono ricchi di probiotici, i batteri buoni che aiutano a proteggere il colon.

I reni

  • I prodotti a base di soia come miso, tofu ed edamame agiscono tutti come diuretici, permettendoti di urinare più spesso.
  • Le verdure crocifere come il cavolfiore, il bok choy e i broccoli aumentano la capacità dei reni di trasportare le tossine nelle urine e aiutano le cellule del fegato a riprendersi dalla disintossicazione.