Dovresti prendere gli Omega-3?

Di Tanya Edwards, MD, M.Ed. Direttore, Center for Integrative Medicine, Cleveland Clinic

Dovresti prendere gli Omega-3?

Molti di voi si sono chiesti se vale ancora la pena spendere soldi per l'olio di pesce, data la recente meta-analisi che mostra che non sembra avere alcun beneficio nel diminuire i rischi di sviluppare malattie cardiovascolari o morire per un attacco di cuore. Sto ancora raccomandando a tutti i miei pazienti di assumere quotidianamente olio di pesce (o qualche altra fonte di omega-3 con almeno 600 mg di DHA), ed ecco perché:

1. Sebbene la recente analisi di 20 studi condotti dal 1989 (su oltre 3.600 studi eseguiti!) Abbia mostrato che la riduzione del 10% della morte cardiaca non era statisticamente significativa, la possibilità che potesse aiutare, a mio parere, supera il rischio di prendendolo (fondamentalmente, nessun rischio!).



2. Gli studi condotti dal 1989 al 1998 hanno mostrato più regolarmente benefici significativi rispetto agli studi successivi. La possibile ragione del cambiamento: le statine sono diventate lo standard di cura nei pazienti con malattie cardiovascolari dal 1998. Con tali potenti farmaci a bordo, può essere molto difficile vedere un ulteriore vantaggio dell'olio di pesce.

3. I grassi Omega-3 sono grassi essenziali. Ciò significa che il nostro corpo ha bisogno di loro per funzionare, ma non possiamo farli da soli. Dobbiamo prenderli dalla nostra dieta. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non mangia abbastanza pesce, o il pesce che mangiamo potrebbe non essere un'ottima fonte di questi grassi necessari (spesso a causa del tipo di pesce o delle pratiche di allevamento). Le fonti vegetali di omega-3 (come noci, semi di lino e semi di chia) sono ottime fonti di un tipo di EPA omega-3, ma non dell'altro, DHA . Devi mangiare buone fonti di pesce (salmone selvatico, trota, sardine, acciughe, aringhe e sgombri) o alghe (come nel sushi) o assumere integratori per ottenere il DHA.

4. È stato riscontrato che gli Omega-3 sono utili per l'artrite reumatoide, la riduzione del rischio di cancro al seno, la riduzione del rischio di colite ulcerosa, la prevenzione della perdita di peso durante la chemioterapia, la prevenzione della degenerazione maculare legata all'età, la diminuzione dei sintomi della depressione, l'ansia, il disturbo bipolare malattia e schizofrenia, diminuzione delle nascite premature e declino cognitivo correlato all'età.

Abbiamo ancora molta strada da fare prima che gli scienziati abbiano dimostrato, senza dubbio, tutti i benefici dell'assunzione di integratori di omega-3, ma per ora ha senso prendere almeno 600 mg / giorno di DHA come assicurazione contro le basse assunzioni dietetiche, dato il rischio minimo (diverso dal costo delle pillole o dal rischio di reazioni nei pazienti con grave allergia al pesce).