Attenersi a questa dieta per abbassare la pressione sanguigna e infine scendere i farmaci

Stanco di essere malato e stanco? Questa dieta potrebbe essere la risposta che stavi cercando.

La dieta DASH è semplice e non richiede il conteggio delle calorie o limitare eccessivamente le scelte alimentari. Le linee guida generali includono:



  • 6 a 8 porzioni di cereali integrali al giorno
  • 4 a 5 porzioni di verdure al giorno
  • 4 a 5 porzioni di frutta al giorno
  • 2 o 3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi al giorno
  • 6 o meno once di carne magra, pollame e pesce al giorno
  • 4 a 5 porzioni di noci, semi e fagioli a settimana
  • 2-3 porzioni di grassi e oli sani al giorno
  • 5 o meno dolci a settimana
  • 2.300 mg o meno di sodio al giorno

On average, a person following the DASH diet will drop systolic blood pressure (the upper number in a reading) by about 10mmHg, says Nieca Goldberg, MD, cardiologist and medical director of the Joan H. Tisch Center for Women’s Health at NYU Langone Medical Center. That’s really quite dramatic